Formation
"Gestion du stress"
Prenez le contrôle de votre bien-être avec notre formation sur la gestion du stress. Une véritable dose de vitamines pour vos collaborateurs ! Un atelier positif et dynamique qui offre de nombreuses clés pour plus de zénitude !
Dans un monde où les pressions quotidiennes sont omniprésentes, apprendre à gérer le stress est essentiel. Cette formation vous offre des outils pratiques et des techniques efficaces pour identifier les sources de stress et développer des stratégies de relaxation adaptées à votre style de vie. Découvrez comment améliorer votre résilience, optimiser votre concentration et maintenir un équilibre émotionnel, que ce soit au travail ou à la maison.
Programme de l’atelier
- Introduction : Présentation & Objectifs
- Phase interactive et participative : Où en êtes-vous par rapport à la gestion du stress ? Qu'est-ce qui vous stresse ? Quels soucis ou souffrances mentales ou physiques le stress provoque-t-il chez vous ? Comment réagissez-vous ? Qu'aimeriez-vous apprendre et améliorer ?
- Apports théoriques : Comprendre les mécanismes du stress, Etablir son diagnostic personnel, Identifier ses propres « stresseurs », Définir ses stratégies de réponses face au stress, Expérimenter diverses pistes de solutions pour mieux gérer le stress.
- Conclusion de la formation et engagements individuels
Objectifs
Cette session « Learn at Lunch » sur le gestion du stress va vous permettre de comprendre les mécanismes du stress, va vous aider à vous évaluer par rapport à celui-ci et vous apprendra des moyens pratiques et concrets pour mieux gérer le stress.
Avant, pendant ou après le temps de midi ?
Notre formation est flexible et peut s’adapter à vos besoins. Que ce soit juste avant, pendant ou juste après la pause déjeuner, ou à tout autre moment qui convient à votre entreprise, nous sommes là pour faciliter l’apprentissage de vos équipes. Même la durée peut être adaptée à vos souhaits. N’hésitez pas à nous faire part de vos préférences, et nous organiserons la formation en fonction de votre emploi du temps. Ensemble, faisons de cette expérience un moment enrichissant et pratique !
Vous choisissez le niveau d’interactivité
Nous souhaitons que notre formation réponde au mieux à vos attentes. Ainsi, elle peut être adaptée en termes d’interactivité, selon vos préférences. Pour ceux qui apprécient une approche dynamique, nous pouvons favoriser une grande participation et des échanges enrichissants. D’autres, en revanche, peuvent préférer un format plus conférentiel, avec moins d’interaction. Quelles que soient vos envies, nous sommes là pour créer une expérience d’apprentissage sur mesure qui saura satisfaire tous les participants. N’hésitez pas à nous faire part de vos souhaits !
Pour approfondir le sujet
En plus de la version adapté au format compact 60 à 120 minutes, nous proposons également un module de formation approfondi en version « journée complète ». N’hésitez pas à nous contacter pour en discuter ensemble.
Une formation gestion du stress : Pourquoi apprendre à connaitre et gérer le stress ?
Le stress est un compagnon omniprésent dans notre quotidien, toujours prêt à surgir à la moindre occasion. Que ce soit à cause du travail, des études, des relations personnelles ou même des imprévus de la vie, il peut rapidement devenir envahissant. Il est dès lors très important d’apprendre à connaitre les mécanismes d’une bonne gestion du stress.
Une dose modérée de stress peut donner un coup de boost, comme une potion magique qui rend plus rapide ou plus fort pour un temps. Mais si on abuse, on risque de s’épuiser. On le sait tous, le stress fait partie de la vie, mais avec les bonnes stratégies, il est possible de le gérer efficacement en adoptant des habitudes saines et en restant à l’écoute de soi.
Est-il positif ou négatif ?
C’est une bonne question ! Et la réponse n’est pas évidente. Le stress peut être à la fois positif et négatif, selon le contexte et la manière dont il est géré. Mais encore me diras-tu ? En tant que moteur, le stress nous pousse à agir et à nous surpasser. Un léger stress avant un examen ou une présentation nous incite à mieux nous préparer, ce qui est positif vous l’admettrez ! De même, dans des situations de compétition, comme les sports, un certain niveau de stress permet évidemment d’améliorer les performances en augmentant l’adrénaline et la concentration. C’est également positif !
Nous pouvons également vous inviter à regarder ce TedX « Comment faire du stress votre ami ? » de Kelly McGonigal qui explique que le stress peut être vu comme quelque chose de très positif : Voir la vidéo.
Cependant, le stress peut aussi être néfaste s’il est trop intense ou persistant. En fait il faut voir le stress comme un muscle. Vous pouvez lui demander un effort raisonnable et ponctuel. Mais ensuite, il est important que votre muscle se détende. Pour le stress c’est la même chose : Vous pouvez avoir une montée (raisonnable) de stress et notamment d’adrénaline. C’est OK si c’est justifié. Si vous entendez une voiture arriver rapidement sur la route lorsque vous traversez, cette adrénaline va vous pousser à vous dépêcher de traverser pour ne pas risquer de vous faire renverser. C’est donc une très bonne chose. Par contre, si vous sentez que vous restez tendus en permanence, là on rentre dans ce qu’on appelle le « mauvais stress ». La gestion du stress c’est donc aussi comprendre la différence entre du bon ou du mauvais stress !
Quelles sont les conséquences d’un excès de stress ?
Un stress prolongé peut entraîner des problèmes de santé physique, tels que l’hypertension, les maladies cardiaques, ou des troubles du sommeil. Sur le plan mental, il peut causer de l’anxiété, de la dépression et une diminution de la qualité de vie. De plus, un stress excessif peut réduire l’efficacité et la concentration, menant à des erreurs et une baisse de performance. Pas très réjouissant tout cela… Si vous souhaitez en savoir plus sur les conséquences médicales du stress, lisez par exemple cet article du site Doctissimo. Vous comprendrez alors l’importance d’une bonne gestion du stress !
Le stress est-il perçu de la même manière par tous ?
Non, le stress n’est pas perçu de la même manière par tous. Bien au contraire, chaque individu a une réaction unique face au stress et la gestion du stress, influencée par divers facteurs comme la personnalité, les expériences passées, et les mécanismes de coping.
Ce qui peut sembler être une situation stressante pour une personne peut être perçu comme un défi stimulant pour une autre. De plus, des facteurs tels que l’âge, le genre, le milieu culturel et le soutien social jouent également un rôle dans la manière dont le stress est ressenti et géré.
Quels sont les éléments déclencheurs du stress ?
Comme nous venons de le voir, les éléments déclencheurs du stress, aussi appelés « stresseurs », peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Mais voyons ensemble quelques situations typiques qui peuvent devenir sources de stress pour certaines personnes.
Les situations de travail sont souvent une source majeure de stress, avec des délais serrés, une charge de travail excessive, des conflits avec des collègues ou des supérieurs, et l’insécurité de l’emploi qui peuvent tous générer du stress. Les responsabilités familiales, telles que prendre soin des enfants, des parents âgés ou des membres de la famille malades, peuvent également être stressantes, tout comme les conflits familiaux et les attentes élevées.
Les problèmes financiers représentent une autre cause courante de stress, avec l’inquiétude liée à l’argent, les dettes, les factures impayées et l’instabilité économique. Les changements de vie, comme le mariage, le divorce, la naissance d’un enfant, un déménagement ou la retraite, peuvent également être des moments de stress important. Les problèmes de santé, qu’il s’agisse de maladies chroniques, de blessures ou même d’inquiétudes concernant la santé, sont d’autres déclencheurs fréquents.
Les relations interpersonnelles jouent aussi un rôle crucial dans le stress, avec des tensions avec les amis, des disputes avec le partenaire ou le manque de soutien social qui peuvent engendrer du stress. Enfin, les événements traumatisants, comme la perte d’un être cher, un accident ou un acte de violence, peuvent déclencher un stress intense. Ces déclencheurs de stress sont courants, mais leur impact dépend beaucoup de la perception individuelle et de la capacité de chacun à maitriser sa gestion du stress.
Comment faire pour mieux gérer le stress ?
Cet atelier de formation gestion du stress va vous permettre de comprendre les mécanismes de la gestion du stress, de vous évaluer par rapport à celui-ci et de vous approprier des moyens concrets pour mieux gérer votre stress en fonction de votre personnalité.
Une des méthodes les plus recommandées pour mieux décompresser et réduire le stress est la pratique d’une activité physique régulière. Cela permet de libérer des endorphines (les hormones du bien-être) et de réduire les niveaux de cortisol (l’hormone du stress). En plus de l’exercice, la méditation et la pleine conscience sont des techniques puissantes pour calmer l’esprit et améliorer la concentration. Elles permettent de se recentrer sur le moment présent et de diminuer les pensées anxiogènes.
Maintenir une alimentation équilibrée et veiller à une bonne hydratation est également crucial pour la gestion du stress. Learn at lunch vous propose d’ailleurs des formations spécifiques sur ces sujets ! Les aliments riches en vitamines et minéraux, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, aident à stabiliser l’humeur et à augmenter l’énergie. En parallèle, il est important de s’assurer d’un sommeil suffisant et de qualité, car un bon repos nocturne est indispensable pour la récupération mentale et physique. Cela permet aussi de bien gérer son énergie vitale.
L’organisation et la gestion du temps jouent aussi un rôle clé dans la réduction du stress et la bonne gestion du stress. En planifiant ses tâches, en définissant des priorités et en évitant la procrastination, on peut diminuer la sensation d’être débordé et gagner en efficacité. A nouveau, une formations spécifique est disponible sur la gestion du temps.
Il est également bénéfique de parler de ses soucis avec des amis, des membres de la famille ou des professionnels, car le soutien social permet de partager ses émotions et d’obtenir des conseils ou des perspectives nouvelles.
Enfin, intégrer des activités plaisantes dans son quotidien est essentiel pour « recharger ses batteries ». Prendre du temps pour ses loisirs, ses passions ou simplement pour se détendre permet de se ressourcer et de diminuer les tensions accumulées.
Nous sommes tous différents et il n’y a pas de recette miracle valable pour tous mais en travaillant sur soi de façon cohérente et adaptée à notre personnalité, il est possible d’établir une stratégie spécifique permettant de mieux gérer le stress et améliorer sa qualité de vie au quotidien.
C’est la bonne nouvelle du jour non ?